Barfiks Çekmeyi Öğrenmenin En Hızlı Yolu (Bilimsel Yöntemlerle)

 Barfiks Nasıl Çekilir? (Ve Neden İlk Denemede Kendinizi Maymun Gibi Hissetmezsiniz?)

Barfiks… Spor salonlarının korkulu rüyası, fit görünen ama gizlice kol kasına güvenmeyenlerin kaçamak yaptığı hareket! Eğer “Barfiks çekmek istiyorum ama kendimi vinçle kaldırmam lazım” diyorsanız, doğru yerdesiniz.

1. Önce Kendinizi Kandırın (Psikolojik Hazırlık)

Barfiks zor bir hareket, kabul. Ama beyninize “Ben yaparım” komutunu vermeden barı tutarsanız, işler daha da zorlaşır. Önce aynada kendinize bir gülümseyin ve “Bugün maymundan bir farkım yok” deyin.

2. Doğru Tutuş: “Demire Sarıl, Bırakma”

Barfiksin en kritik noktası tutuş. Elleriniz omuz genişliğinde, avuçlar dışa bakacak şekilde çubuğa asılın. (Ters tutuş da var ama o başka bir hikâye, şimdilik bunu öğrenelim.)

3. Patlama Anı: Yukarı Çek!

• Yanlış: “Bismillah” diyerek kendinizi aniden yukarı savurmak.

• Doğru: Kürek kemiklerinizi sıkın, çekirdeğinizden güç alın ve kendinizi yavaşça yukarı çekin.

Çeneniz barın üstüne çıkarsa, tebrikler! Eğer çıkmazsa üzülmeyin, yerçekimiyle olan savaşınız daha yeni başlıyor.

4. Kontrollü İniş: Düşmek Yok!

Bırakıp pat diye inmek yok, dostum! Yavaşça kendinizi aşağı bırakın. Kaslarınızı hissedin. Çünkü iniş, çıkış kadar önemli!

5. İlk Denemede Başaramadıysan? Normaldir.

Barfiks yeni başlayanlar için zor bir harekettir. Aşağıdaki taktiklerle kendinizi geliştirin:

✅ Asılma egzersizleri yapın (Hareketi tam yapamıyorsanız, sadece asılı kalmak bile güçlenmenize yardımcı olur.)

✅ Negatif barfiks deneyin (Yukarı zıplayıp, kontrollü şekilde aşağı inerek kaslarınızı alıştırın.)

✅ Destekli barfiks yapın (Lastik bant ya da destek alarak hareketi tamamlamaya çalışın.)

Sonuç: Sabır, Pratik ve Biraz Da Hırs!

Barfiks, sabır gerektiren bir harekettir. İlk başta kollarınız hamur gibi titreyebilir ama birkaç hafta içinde kendinizi ninja gibi hissedeceksiniz. Devam edin, pes etmeyin! Bir gün spor salonundaki herkese “Ben barfiksçiyim” diyerek hava atacaksınız!