Bench Press ile Göğüs Kaslarını Maksimum Geliştir! Doğru Teknik ve Güç Artırma Taktikleri

                     🏋️‍♂️ Bench Press Nasıl Yapılır? 🏋️‍♀️

1️⃣ Pozisyon Al: Bench’e sırtüstü yat, ayaklarını yere sabitle, sırtını hafifçe kavislendir.

2️⃣ Barı Tut: Omuz genişliğinden biraz geniş bir tutuşla barı sıkıca kavra.

3️⃣ Barı Kaldır: Kontrollü bir şekilde barı rack’ten çıkar ve göğsünün üzerinde tut.

4️⃣ Aşağı İndir: Barı yavaşça göğsüne indir, dirseklerini 45 derece açıda tut.

5️⃣ Yukarı İt: Patlayıcı bir şekilde barı başlangıç pozisyonuna geri it.

6️⃣ Tekrar Yerleştir: Seti tamamladıktan sonra barı güvenli şekilde rack’e geri koy.

💡 İpuçları:

✅ Belini fazla kaldırma.

✅ Ağırlığı kontrolsüz bırakma.

✅ Ağır kaldırırken spotter kullan.

Güç seninle olsun! 💪🔥