Bent Over Row Nasıl Yapılır? Hatalardan Kaçın ve Kaslarını Maksimum Çalıştır!

 Bent Over Row Nasıl Yapılır? (Doğru Teknik ve Adımlar)

Bent-over row, sırt kaslarını güçlendirmek ve hacim kazandırmak için etkili bir egzersizdir. Ancak doğru form kullanılmazsa sakatlanma riski taşır. İşte adım adım yapılışı:

1. Başlangıç Pozisyonu

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

• Dizlerinizi hafifçe kırarak öne eğilin.

• Sırtınızı düz tutarak belinizi koruyun.

• Barbell veya dambılları avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde kavrayın.

2. Çekiş Hareketi

• Kürek kemiklerinizi sıkarak ağırlığı gövdenize doğru çekin.

• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak hareketi kontrollü yapın.

• Sırt ve arka omuz kaslarını hissederek hareketi tamamlayın.

3. Kontrollü İniş

• Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

• Belinizi bükmeden, sırtınızı düz tutarak hareketi tamamlayın.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

✔ Ağırlığı aşırı zorlamadan, kontrollü kullanın.

✔ Sırtınızı kamburlaştırmadan düz pozisyonda tutun.

✔ Harekete odaklanarak sırt kaslarınızı aktif şekilde çalıştırın.

Doğru teknikle uygulandığında bent-over row, sırt gelişimi için en etkili egzersizlerden biridir. Düzenli yaparak güçlü ve dengeli bir sırt elde edebilirsiniz.