Alet Kullanmadan Kas Yap! Ekipmansız Fitness İçin En Etkili Hareketler

 Evde Ekipmansız Fitness Programı

Evde spor yapmak için pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok! Bu ekipmansız fitness programı, vücut ağırlığınızı kullanarak yağ yakmanızı ve kaslarınızı güçlendirmenizi sağlar. İşte haftalık antrenman planı:

📅 1. Gün: Tüm Vücut Güçlendirme

• Squat (3x15)

• Şınav (3x12)

• Plank (3x30 sn)

• Mekik (3x20)

📅 2. Gün: Kardiyo & Bacak

• Jumping Jack (3x40)

• Dağ Tırmanışı (3x30)

• Lunge (3x12)

📅 3. Gün: Üst Vücut & Karın

• Diz Üstü Şınav (3x15)

• Su Şişesi ile Omuz Press (3x12)

• Yan Plank (3x30 sn)

📅 4. Gün: Dinlenme veya Hafif Yürüyüş

📅 5. Gün: Bacak & Kalça Sıkılaştırma

• Squat (3x20)

• Glute Bridge (3x15)

• Lunge (3x12)

📅 6. Gün: Kardiyo & Core

• Burpee (3x15)

• Dağ Tırmanışı (3x30)

• Plank (3x30 sn)

📅 7. Gün: Dinlenme veya Esneme

📌 Programı Nasıl Uygulamalısınız?

✅ Her hareket arasında 30-45 saniye dinlenin.

✅ Egzersizleri doğru formda yaparak sakatlık riskini azaltın.

✅ Düzenli uygulayarak kısa sürede fit bir görünüme kavuşun!

Bu programla vücudunuzu şekillendirin ve formda kalın! 🚀

Evde fitness, ekipmansız antrenman, yağ yakma, vücut ağırlığı antrenmanı, squat egzersizi, şınav hareketi, plank egzersizi, evde kardiyo, kas güçlendirme, esneme hareketleri, direnç antrenmanı, fitness programı, evde spor yapmak, hızlı kilo verme, günlük antrenman rutini