Hedef: Maksimum Kas ve Güç! İleri Seviye Fitness Antrenmanı ile Seviye Atla

 

İleri Seviye Fitness Antrenman Programı 💪🔥

Fitness hedeflerinizi bir üst seviyeye taşımak istiyorsanız, ileri seviye antrenman programı tam size göre! Bu program, kas dayanıklılığını artırırken, maksimum kas gelişimini ve gücü hedefler. Yoğun hacim, kısa dinlenme süreleri ve yüksek performans gerektiren bu program, daha önce düzenli antrenman yapan sporcular için uygundur.

📅 Haftalık Antrenman Planı (Split Program)

Bu program, kas gruplarını maksimum yoğunlukla çalıştırmak ve gelişimi hızlandırmak için özel olarak düzenlenmiştir.

✅ Pazartesi – Göğüs & Triceps

• Bench Press 4x8

• Incline Dumbbell Press 4x10

• Cable Fly 3x12

• Dips 3x12

• Triceps Pushdown 3x10

✅ Salı – Sırt & Biceps

• Deadlift 4x6

• Pull-Ups 3x12

• Bent Over Row 3x10

• Hammer Curl 3x12

• Concentration Curl 3x10

✅ Çarşamba – Dinlenme veya Aktif Esneme

✅ Perşembe – Omuz & Bacak

• Overhead Press 4x8

• Lateral Raise 3x12

• Barbell Squat 4x10

• Romanian Deadlift 3x10

• Calf Raises 3x15

✅ Cuma – Core & Kardiyo

• Hanging Leg Raises 3x12

• Russian Twists 3x15

• Plank (45 saniye) 3 set

• HIIT Kardiyo 20 dakika

✅ Cumartesi – Full Body Power Day

• Snatch 4x6

• Clean & Jerk 4x6

• Squat to Press 3x12

• Battle Ropes 3x30 saniye

✅ Pazar – Dinlenme veya Hafif Kardiyo

⚡ İleri Seviye İçin Ekstra Öneriler

✔ Yoğunluk Artır: Drop set, süperset ve negatif tekrarlar ekleyerek kasları daha fazla zorla.

✔ Dinlenme Sürelerini Kısalt: 45-60 saniye dinlenme süresiyle antrenman temposunu artır.

✔ Protein ve Kalori Dengesine Dikkat Et: Kas gelişimi için yüksek proteinli ve dengeli bir beslenme programı uygula.

✔ Güçlü Ol, Sakatlanma: Ağırlıkları artırırken formuna dikkat et ve esneme yapmayı ihmal etme.

🚀 Eğer fitness seviyeni yükseltmek istiyorsan, bu programı dene ve sonuçlarını bizimle paylaş! 💪🔥

📢 Daha fazla fitness içeriği için takip etmeyi unutma! 🏋️‍♂️