Ramazan’da Susuzluk Hissini Azaltmanın Bilimsel Yolları! Doğru Su Tüketimi Nasıl Olmalı?

Ramazan’da Su Tüketimi Nasıl Dengelenmeli? Susuzlukla Başa Çıkma Yolları

Ramazan ayında uzun saatler susuz kalmak, halsizlik, baş ağrısı ve performans düşüşüne neden olabilir. Peki, vücudu susuz bırakmamak için ne yapmalıyız? İşte etkili yöntemler:

1. Günlük Su İhtiyacını Sahur ve İftar Arasında Karşılayın

Su tüketimini iftardan sahura yayarak böbrekleri yormadan vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı sağlayabilirsiniz.

Önerilen Su İçme Programı:

• İftar: 1-2 bardak su

• İftardan 1 saat sonra: 1 bardak su

• Ara öğün sırasında: 1 bardak su

• Uyumadan önce: 1 bardak su

• Sahurda: 2-3 bardak su

2. Susuzluğu Artıran İçeceklerden Kaçının

Kafeinli içecekler (çay, kahve, gazlı içecekler) idrar söktürücü etkiye sahiptir ve su kaybını hızlandırır.

Kaçınılması gerekenler:

• Kahve, çay, gazlı içecekler, şekerli meyve suları.

Tercih edilmesi gerekenler:

• Limonlu su, maden suyu, hindistan cevizi suyu.

3. Susuzluğu Azaltan Besinleri Tüketin

Su oranı yüksek gıdalar vücudun suyu daha uzun süre tutmasına yardımcı olur.

Önerilen besinler:

• Salatalık (%95 su içerir)

• Karpuz (%92 su içerir)

• Yoğurt (Bağırsakları rahatlatır)

• Marul ve ıspanak (%90 su içerir)

• Çorba (Özellikle kemik suyu çorbası elektrolitleri dengeler)

Aşırı baharatlı ve tuzlu yiyecekler ise su kaybını hızlandırır.

4. İftar Sonrası Ani Su İçiminden Kaçının

İftarda hızlı su içmek mideyi zorlayabilir. Bunun yerine suyu aralıklı içmek daha sağlıklıdır.

Doğru yöntem:

• İftarı 1-2 bardak su ile açın.

• Çorba gibi sıvı ağırlıklı besinlerle devam edin.

• Küçük yudumlarla yavaş içmeyi alışkanlık haline getirin.

5. Sahuru Atlamayın ve Doğru Beslenin

Sahuru atlamak gün içinde daha hızlı su kaybına neden olur.

Önerilen sahur besinleri:

• Yulaf ezmesi + süt veya yoğurt

• Yumurta (Tok tutar, susuzluğu artırmaz)

• Salatalık, domates gibi su oranı yüksek sebzeler

• Tam tahıllı ekmek (Lif açısından zengin)

Kaçınılması gerekenler:

• Tuzlu peynir ve zeytin (Sabah erken saatlerde susuzluk hissini artırır)

• İşlenmiş gıdalar (Sucuk, pastırma, salam)

• Tatlı ve şekerli yiyecekler (Kan şekerini hızlı düşürerek susuzluk hissini artırır)

Sonuç: Su İçmeyi Bilinçli Hale Getirin!

Ramazan’da susuz kalmamak için sadece su içmek değil, suyu nasıl tükettiğiniz ve ne yediğiniz de önemlidir.

• Suyu iftar ile sahur arasına yayarak için.

• Kafeinli içeceklerden kaçının.

• Su oranı yüksek gıdalar tüketin.

• Sahurda doğru beslenerek gün içinde su kaybını en aza indirin.

Bu adımları uygulayarak oruç sürecini daha rahat geçirebilirsiniz.